اصول انجام فعالیتهای ورزشی

پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد:
۱- گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
-
افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
 - تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- فزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
-  کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.
 


ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام، آسیب شناسی ورزشی، تمرینات ورزشی، پزشکی و ورزش، حرکت شناسی ورزشی،
برچسب ها: فعالیتهای ورزشی، گرم کردن بدن، حرکات کششی، ایزومتریک، فعالیتهای بی هوازی،

تاریخ : سه شنبه 2 مهر 1398 | 12:59 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
آیا دوست دارید یک برنامه تمرینی حجم ساز پیشرفته را در اختیار داشته باشید؟ آیا دوست دارید با مکمل هایی که به سرعت حجم عضلات شما را افزایش می دهند آشنا شوید؟ آیا دوست دارید با برنامه های غذایی جهت افزایش حجم عضلات آشنا شوید؟ مطالب موجود در این کتاب عبارتند از : دوره کامل تمرینات حجم سازی برای ساخت عضلات حجیم و زیبا – صبحانه پیشنهادی (جهت ساخت عضلات با کیفیت) برای افراد بدنساز – یک رژیم غذایی جهت افزایش وزن – برنامه تمرینی مخصوص جهت اضافه کردن قطر بازو در ۳ هفته – برنامه تمرینی برای افراد چاق با وزن بالا برای کاهش چربی های اضافی و زیبا شدن عضلات – یک برنامه قدرتی برای عضله سینه – روش درست مصرف مکمل های غذایی و نحوه ترکیب آنها جهت افزایش حجم عضلات و کاهش چربی های اضافی
ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام، تمرینات ورزشی،

تاریخ : دوشنبه 3 اسفند 1394 | 03:42 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
چند سالی است که پای این توپ‌ها به بیشتر باشگاه‌های ورزشی باز شده است. شما می‌دانید این توپ‌ها برای چه ورزش‌هایی مناسب‌ترند؟ می‌دانید باید آنها را بر چه اساسی خریداری کرد؟

ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،
برچسب ها: تقویت عضلات، تعادل،

تاریخ : یکشنبه 11 مرداد 1394 | 08:45 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید. 
ادامه مطلب

طبقه بندی: مقاله‌های ورزشی، تمرینات ورزشی، بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : دوشنبه 4 خرداد 1394 | 02:43 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات

- حرکت دوچرخه:

شما به چهار تا هشت حرکت کلیدی در هر تمرین نیاز دارید. هدف این تمرین قسمت بالا و پایین شکم، عضلات مورب پهلو و کمر می باشد. به پشت بخوابید و در هوا رکاب بزنید. یکی از شانه ها را بالا بیاورید و به زانوی مخالف آن بزنید. و سپس این کار را با زانو و شانه بالعکس تکرار کنید. این کار را در ۲ ست ۱۲ تایی انجام دهید. توجه داشته باشد که در طول تمرین،پایین کمر و آرنجی که در حال استراحت است می بایست به زمین چسبیده باشد.


ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام، تمرینات ورزشی،

تاریخ : چهارشنبه 16 اردیبهشت 1394 | 05:19 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
هورمون رشد انسان (GH، سوماتوتروپین) محتوی یك زنجیره پلی پپتیدی واحد متشكل از 191 آمینو اسید می‌باشد كه توسط بخش پیشین غده هیپوفیز كه یك غده درون‌ریز است ترشح می‌شود. هیپوتالاموس توسط هورمون آزادكننده GHRH (سوماتوكرینین) و هورمون مهار كننده SRLF (سوماتوستاتین) ترشح GH را از هیپوفیز قدامی كنترل می‌كند.

هیپوفیز طبیعی محتوی mg5-3 هورمون رشد است و روزانه 875-500 میكروگرم GH ترشح می‌كند.

ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : چهارشنبه 19 آذر 1393 | 07:21 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
پرورش اصولی عضلات پا
در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی خـود هستند؟ پـاسخ مثبت است. بیشتر آقایون به طور عمده به باشگاه مـی روند تا عظلات "ساحلی" خود یعنی: بازوها، سینه و شکمشان را پرورش دهند. در حالیـکـه کار کردن بر روی این دسته از ماهیچه ها دارای اهمـیـت می باشد، اما باید به خاطر داشته باشید که بدن شما دارای گروههای ماهیچه ای دیگری نیز هست که باید دبـر روی آن نقـاط هم کار شود. برای اینکه یکسری تمرینات مـتعادل داشتـه بـاشید، باید به عضلات این قسمت ها نیز توجه کنید و آنها را در تمرینات خود شرکت دهید.

ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : سه شنبه 18 آذر 1393 | 07:19 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
بسیاری از افراد را مشاهده می‌كنیم كه دارای گردنی كوتاه یا لاغر می‌باشند. در بحث پرورش اندام، تناسب اندام و ایتنس عدم هماهنگی حجم و فرم عضلات گردن تمام زیبائی و تناسب اندام را به هم می‌ریزد و یا به عنوان یك نقص آشكار می‌شود. عضلات گردن در حساس‌ترین منطقه حیاتی بدن انسان است. در این ناحیه اعصاب اصلی و رگ‌های خون‌رسانی (سرخرگ‌ها)
ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : دوشنبه 17 آذر 1393 | 07:17 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
کم بودن چربی بدن و متناسب بودن بدن نه تنها به داشتن فیزیکی زیبا کمک می‌کند بلکه برای سلامت عمومی بدن هم بسیار مفید فایده خواهد بود شاید بدانید که چاقی مرتبط با بیماری‌های زیادی از جمله دیابت، ناراحتی‌های قلبی ـ عروقی، سکته‌های قلبی و … مرتبط است. ما شما را از رژیم غذائی گرفته تا برنامه تمرینی مسلح می‌کنیم تا بتوانید شکمی خوش‌فرم و زیبا بسازید.
در این مقاله روی موضوع مورد علاقه مردم تمرکز داریم یعنی رموز تمرین و رژیمی برای ساختن و نمایان‌سازی عضلات شکم. خیلی از بدنسازها فیزیک‌های شایسته‌ای دارند، اما شاید هرگز آنها را نشناسید چراکه عضلات آنها را نمی‌توانید به وضوح ببینید اگر آنها چربی‌های خود را بسوزانند شما می‌توانید بدن‌های پیشرفته آنها را رویت کنید.

ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : شنبه 15 آذر 1393 | 10:03 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی                                                          

در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند خواهد شد زیرا در هر بار تمرین فقط تعداد محدود و مشخصی از رشته های ماهیچه ای شما تحریک شده و فعالیت می کنند. در صورتی که اگر شما عضلات خود را متناوبا تحت حرکات و فعالیتهای با زوایای مختلف قرار بدهید، شمار بسیار زیادتری از رشته های عضلانی شما به فعالیت واداشته شده و نتیجه بسیار بهتری از نظر تناسب و قدرت به دست خواهید آورد.

ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : جمعه 14 آذر 1393 | 07:22 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
به جرات می توان گفت که تکنیک تکرار های تحمیلی یکی از پر مصرف ترین تکنیک هایی است که ورزشکاران سطوح پیشرفته و حتی ورزشکاران سطوح متوسط به صورت آگاهانه و یا ناخود آگاه از آن بهره می گیرند.در این تکنیک که از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه نیز محسوب می شود فرد برای تمرین دادن عضلات خود از وزنه هایی استفاده می کند که تمرین با آنها در حالت عادی و با این شدت و تعدادی که در اجرای این تکنیک انجام می دهد برای وی ممکن نبوده است و به به عبارت ساده تر می توان گفت که فرد به کمک اجبار و تحمیلی که بر خود روا می دارد و همچنین به کمک مختصر نیرویی که از یار کمکی دریافت می کند تمرین با این تناژ از وزنه و تمرین با این تعداد و تکرار را بر بدن و بر عضلات خود تحمیل می کند.
ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : جمعه 14 آذر 1393 | 07:10 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
برای دانلود روی لینک دانلود کلیک کنید

لینک دانلود

نوع فایل : zip
حجم : 1.8M

تعداد صفحه : 70



طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : دوشنبه 3 شهریور 1393 | 02:11 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
برای دانلود روی لینک دانلود کلیک کنید

لینک دانلود

نوع فایل : zip
حجم : 0.9M




طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام،

تاریخ : شنبه 1 شهریور 1393 | 02:07 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.